Więc w środe zaczałem się źle czuć bla bla bla gorzączka kaszel katar norma.. wypociłem sie bardzo i wczoraj rano stanąłem na wadze.. szok.. w 2 dni spaliłem 4.5 kg.. odruchowo podszedłem do lustra i widac ze to wszystko mi spadło z Klatki Piersiowej.. bardzo bardzo widoczny spadek.. prosze o jakąkolwiek pomoc bo ja nic nie znalazłem na ten temat [...]
siema szukam atlasu do 2000zl z mozliwoscia cwiczenia wszystkich partii. zalezy mi na tym, zeby obciazenia byly takie jak na linku nizej: http://allegro.pl/atlas-dws-hg1064-4stanowiska-180kg-szybki-kurier-i1784113082.html#gallery bralbym ja, ale firmy DWS nie znam (dobra?) a dodatkowo atlas jest krecony, co sadzicie? jestem otwarty na propozycje [...]
Tak się zastanawiam co trzeba uwzględnić przy zmianie treningu!! Czy trzeba zmieniać ćwiczenia?? Czy wystarczy zmiana techniki wykonywania np. odwrócona piramida zmiana sztangi na sztangielki i linki wyciągu? Pytam się ponieważ nie będę miał dostępu do Internetu wiec nie będę mógł się pytać na forum!!
Witam, możliwe że był już taki temat, ale mam pytanie - Jakie robić ćwiczenia aby wyrzeźbić klatkę piersiową i brzuch ( nie mam tłuszczu tylko jakoś się nie rzeźbią ). Sprzęt który mam na dzień dzisiejszy to ławeczka + gryf. Czy robić tak aby wkładać na gryf max obciążenia czy mniej a szybciej i więcej ?
Cze, ostatnio postanowiłem się wziąć troszkę za siebie, zakupiłem sobie sztangielki o obciążenie 10kg z możliwością regulacji, zaznaczam, iż nie mam czasu uczęszczać na siłownie ze względu na zbliżająca się maturę. Chciałbym troszkę zrzucić ciałka i zwiększyć silę o ile to możliwe, jednak nie mam bladego pojęcia jak zacząć, jakie ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Cwicze okolo 1,5 roku mam 17 lat 170 cm waze 75 kilo . cwicze teraz tak jaby na rzezbe bo wykonuje cwiczenia z lekkim obciazeniem i duzo serii ale nie trzymama diety wiec nie nie uda mi sie wyrzezbic ciala . i nie wiem czy cwiczyc na sile czy mase . bralem kiedys kreatyne . dzieki za odpowiedz . zdj moge dodac jak bedzie potrzeba
[...] ( lekka nadwyzka kaloryczna), przez ok 7 msc, będe robił mase, potem do okresu letniego rzeźba, ciało po pracy dosyć ciężkiej bedzie przuygotowane do wysiłku, a sprzet, i cwiczenia mam ogarniete juz (3 msc na siłowni), o to czy wytrzymam się nie boję, bo njuż od dawna maqrze o fajnej sylwetce, a marzenia czas w końcu spełniać, bo jak nie teraz [...]
Siemka mam 173wzrostu i ważę 63kg jeśli może ktoś mi pomuc to niech pisze ma problem z ułożeniem sobie treningu nie wiem od czego zacząć mam już diete na mase i chce ćwiczenia tez na mase jeśli ktoś ma jakies linki jak moge sobie ułożyć sam trening to niech pisze POMOCY!!!!!!
Witam od września zaczynam treningi bjj 2x w tygodniu oraz 1x MMA niestety moge chodzic tylko na treningi co dwa tygodnie ponieważ mam prace na dwie zmiany. W wolnym tygodniu jakie najlepiej wykonywac ćwiczenia aby utrzymać jak i poprawiać forme nie trenujac w danym tygodniu w klubie
Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, dziś mija 3 tydzień (poniedziałek i środę przeznaczam na bieganie ok. godzina wolnym tempem, wtorek, czwartek, piątek, przenaczam na ćwiczenia ok. 45 minut), lecz zastanawia mnie mój typ budowy ciała. Dodam, iż mam małą fałdke na brzuchu, chciałbym ją zgubic jak najszybciej, ponieważ czuje juz lekki 6-pak, [...]
Jak w temacie. Szukam planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej. Najbardziej pasuje mi trening FBW. Najważniejsze aby wyeliminować ćwiczenia które obciążają kręgosłup, stawy kolanowe(mam na myśli martwy ciąg, przysiady).
jakie cwiczenia moge wykonywac na silowni zeby nie stracic a najlepiej zyskac sile/dynamike ciosu? bo pewnie od wyciskania duzych ciezarow po 6 razy w serii na niewiele sie zda? ale juz mniejszy ciezar i wiecej powtorzen, pompki na kierownicy beda zdecydowanie lepsze co nie? a co z treningiem barkow, tricepsow i bicepsow? wiem ze nie mozna miec [...]
nie mam zielonego pojecia koncze a6w i chce zaczac abs 2 ale nie wiem ci ile dni mam robic cwiczenia , i co ile zmieniac poziom na wieksz pomozcie mi PROSZE WAS BARDZO licze na was z gory dziekuje
[...] 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s A oto moje pytania 1 Czy ilosc seri jest dobra ? 2 Czy w tym treningu dobierac ciezar normalnie jak na mase ? 3 Jaka przerwa pomiedzy cwiczeniami ile ma trwac caly trening ? 4 Po tym treningu robie 3 cwiczenia po 3 serie brzucha. 5 Czy trzeba po takim treningu robic aeroby albo w dnt ? Z GORY ZA POMOC [...]
Witam. Mam 16 lat, 178 wzorstu i 60kg wagi. Mam zamiar zacząć ćwiczenia w domu. Wcześniej nie ćwiczyłem, bo miałem problemy z oddychaniem ale teraz jest już OK. Posiadam w domu tylko hantle 2x 3kg. Czy na początek to wystarczy? Jeśli tak to proszę o jakieś informacje na temat ćwiczeń. Pozdrawiam
Mam taki problem: mam szyje lekko wyciągniętą do przodu, barki i klatka to samo i brzuch też. Stwierdziłem, że mam plecy wklęsło-wypukłe. Macie jakiś zestaw ćwiczeń na to dziadostwo? Chce to szybko zlikwidować a więc będę ćwiczył i ćwiczył i jeszcze raz ćwiczył :) Proszę o ćwiczenia w domu i na siłowni
Witam chciałbym sobie poprawić czas w bieganiu na 700 m , ponieważ z bieganiem jest u mnie słabo a chciałbym uzyskać lepszą ocene z egzaminu mam na to jakieś 6 miesięcy . Zawsze byłem osobą otyła miałem nawet 90 kg przy 182cm i jakieś 30% fat. Teraz mam 75 kg 184 cm 17 % fatu i nawet mam jako tako płaski brzuch:D, teraz od 2 i pół miesięcy [...]
Witam Przejdę od razy do problemu: Mój napięty biceps jest kilka cm od przedramienia. Ćwiczenie jakie wykonuje na tą partie to uginanie na modlitewniku oburącz. Czy znacie jakieś ćwiczenia które pomogły by mi skorygować albo chociaż trochę go przedłużyć ? Za rady "genetyka nic nie poradzisz" z których słynie sfd dziękuje.
Witam szukałem odpowiedzi na moje pytanie w internecie lecz jeszcze nie znalazłem mam nadzieję , że mi pomożecie . A więc ile % siły powinna ważyć hantla do FBW 15-10-5 ? Czy przy każdym tygodniu ćwiczenia z 15 powtórzeniami 10 i 5 mieć to samo obciążenie czy zwiększać im mniej powtórzeń ? I czy można robić aeroby do FBW jak chce przybrac na masie.
Yo, juz troche cwiczen na silowni mam za soba oraz plywam dwa lata. Teraz od sierpnia/wrzesnia mam zamiar ostro wziac sie za cwiczenia treningiem ''na mase'' z przygotowana dieta. Mam zamiar rowniez chodzic na basen w celu poprawy swoich czasow plywackich. Wczesniej plywalem z 4-5 razy w tyg. ale teraz liceum to sie niestety nie da. Da sie to [...]
